AUTORREGULA TUS EMOCIONES

TODOS ABSOLUTAMENTE TODOS hemos estado es una situación tensa, donde han dominado nuestras emociones y por consecuente actuamos de la manera equivocada. Recuerda que TU tienes la capacidad de manejar la situación con tan solo AUTORREGULAR TU EMOCIONES.

HE AQUI UN VIDEO SOBRE SU DEFINICION E IMPORTANCIA:

TE PRESENTAMOS 5 TÉCNICAS DE AUTORREGULACIÓN.

• TIEMPO FUERA (SEMÁFORO)

Esta es una de las tecnicas mas comunes y empleadas para este tipo de situaciones, solo tienes que seguir las instrucciones de los colores y tomarte tu tiempo.

ROJO    ->  PARA

AMBAR  ->  PIENSA

VERDE  ->   ACTÚA

• PENSAMIENTO POSITIVO

Esta tecnica se centra en el control del pensamiento de una mismo. Cuando te encuentres en una situacion incómoda y alterada sólo intenta eliminar todos aquellos pensamiento nesgativos

Intenta diciendote a ti mismo:

¡AGOBIARME NO FACILITA LAS COSAS!

• RESPIRACIÓN PROFUNDA
  

Consiste en hacer distintas fases de respiración, lentas y calmadas.

• AUTOVERBALIZACIONES

Frases breves o palabras que comienzas a decir mentalmente con intención de frenar tus pensamientos.

"Soy capaz de controlarme"

• VOLUMEN FIJO DE VOZ

TU eres conciente de que estas gritando. En el momento de que te das cuenta de que estas subiendo el volumen de voz, debes bajarlo y quedarte estático con volumen normal, por consecuente tu oponente imitara tu conducta